Підготовка до події може бути набагато гірше, ніж сама подія. Якщо ви коли-небудь відчували поворот на животі протягом декількох годин до співбесіди або зустрічі зі зворотним зв'язком, ви знаєте, наскільки погано це може отримати. Але оскільки це психологічне явище, ви дійсно можете полегшити це жахливе почуття. Все це займає 15 хвилин на тиждень.
Найгірші чотири місяці будь-якого досвіду студентського права, ймовірно, чекають, щоб почути результати барського іспиту. Психологи з Університету Каліфорнії, Ріверсайд, попросили 150 таких учнів спробувати вправу уважності протягом цього періоду. Деякі з студентів повідомляли про повторні кошмари про невдачі та невпевненість, а також про порушення фізичного здоров'я через стреси.
Протягом 15 хвилин один раз на тиждень учасники дослідження використовували керовану медитацію, щоб зберегти себе в даний момент. Занепокоєння часто стосується спроби нав'язати контроль над минулим і майбутнім. Дослідники орієнтувалися переважно на фіксацію поведінки або способи, якими ви готуєтеся до найгіршого. Скорочення само по собі не погано, але починати занадто рано в процесі очікування, і ви налаштовуєте себе на багато нещасть.
"В ідеальному світі ми були б оптимістичні як можна довше, щоб отримати всі хороші почуття, які ми можемо зробити з припущення кращого, і тоді ми б підготувалися до найгіршого в момент правди, щоб переконатися, що ми готові до погані новини », - заявила співавторка Кейт Сюні в прес-релізі. Фактично, ті, хто медитував і займався увагою, могли відкласти кріплення набагато довше, ніж ті, хто цього не зробив.
"Медитація не для всіх, але наше дослідження показує, що ви не повинні бути майстром-медитатором або йти на тихий відступ медитації, щоб скористатися увагою", сказав Sweeny. Як лікування, бар до входу є низьким і витрати можуть бути мінімальними до неіснуючих. Отже, якщо ви потрапляєте в паніку, перш ніж ви отримаєте новини, зробіть деякі дихальні вправи або послухайте медитацію, що проводиться протягом декількох хвилин. Ви можете контролювати даний момент - який ви повинні звільнити вас, щоб відчувати себе набагато краще.