Ви можете прочитати стільки статей самодопомоги, скільки хочете про те, наскільки життєво важливий сон, але якщо ви спитеся з вогнями на будні вночі, вам не набагато краще. Ми перевантажені суспільством, і важко затихнути мозок перед сном. Простий підказка може створити ваш розум у спокої. Все, що є між вами і потрібним сном, може бути папером і олівцем.
Неврологи в університеті Бейлор вважають, що мають докази того, що створення списків справ перед сном допоможе вам краще спати. Незважаючи на те, що дослідження невелике, воно поділяється з анекдотичними твердженнями, що аутсорсинг ваших думок може допомогти полегшити навантаження. Якщо те, що ви тримаєте, - це ваш внутрішній голос, який намагається спланувати наступний день, то найкращим варіантом є так чи інакше зняти планування.
Дослідники Бейлора попросили учасників дослідження витратити лише п'ять хвилин, щоб записати або майбутні обов'язки, або речі, які вони вже виконали. Потім, у контрольованому середовищі, учасники потрапили в ліжко і вимкнули світло. Згідно з опублікованим дослідженням, «Учасники у списку справ засипали значно швидше, ніж ті, що були в заповненому списку. Чим конкретніше учасники написали свій список справ, тим швидше вони згодом заснули, тоді як протилежний тренд спостерігалося, коли учасники писали про завершену діяльність."
Якщо ви зацікавлені в потужності складання списків, чи допомагаєте їм відпочити або виконати проект, хірург і письменник Атул Гаванде написав цілу книгу про це, Маніфест контрольного списку. "По-перше, контрольні списки допомагали пригадувати пам'ять", - пише він Нью-Йорк. "Другий ефект полягав у визначенні мінімальних, очікуваних кроків у складних процесах". Якщо ви можете як вивантажити список, що працює у вашій голові, так і запевнити себе, що кроки невеликі і керовані, ви могли б налаштуватися на те, щоб вирішувати завтра у ваших краях.