Стрес, розчарування, гнів, виснаження: коли справа доходить до робочого місця, ви, можливо, бачили (або відчували) все це. Якщо ваша робота тримає вас занадто зайнятою, щоб побачити терапевта, це просто поєднує проблему. Можливо, під рукою є рішення - за вартість поїздки до бібліотеки.
Психологи в Швейцарії та Німеччині вивчали працездатні альтернативи для особистої терапії для працівників, які страждають від стресу. Вони попросили учасників вивчити книги самодопомоги, які продемонстрували, як вигорання пов'язане з емоційною ригідністю. Книги також передбачали вправи на уважність, засновані на терапії прийняття та зобов'язання, які учасники пройшли без консультації з терапевтом. Через три місяці ті, хто використовував книги самодопомоги, все ще повідомляли про значне зниження стресу, вигорання та депресії.
По-перше: Якщо вам потрібен професіонал з питань психічного здоров'я, зверніться до фахівця з питань психічного здоров'я. Ці дослідження не пропонують повністю замінити доступ до медичної допомоги неповторною літературою. Але все більше і більше вчені приходять до висновку, що деякі програми можуть входити до користувачів, які з якоїсь причини не мають доступу до кваліфікованих фахівців.
У цьому дослідженні не цитуються конкретні книги, але обидва Психологія сьогодні та Асоціація для Контекстної Поведінкової Науки рекомендують називати праймер ACT Made Simple Австралійський психолог Рус Харріс. Книга доступна для покупки в Інтернеті, а також онлайн-курси, розроблені Харрісом, але він також надає деякі безкоштовні зразки та листи на своєму веб-сайті. Знову ж таки, зверніться до фахівця з питань психічного здоров'я, якщо ваше життя відчуває, що це занадто поза контролем - але якщо робота змушує вас занадто багато, щоб виконати свою роботу, розглянути питання про те, як взяти щось з розділу самодопомоги.