Скільки з нас встановили тривогу для яскравої та ранньої тренування, а потім потрапили у тренажерний зал, не маючи нічого в наших шлунках? Винний як звинувачений, принаймні тут. Довгий час наука розповідала нам, що пити кофеїн до тренування може допомогти підвищити продуктивність - але дієтологи, тренери та вчені також думали, що ми повинні утримуватися від кофеїну протягом декількох тижнів перед великою подією, щоб скористатися перевагами день кофеїну. Нове дослідження тепер говорить нам, що це не так.
Щоб дати короткий виклад, очевидно, що кофеїн є стимулятором. Коли він приймається приблизно за годину до тренування, це призводить до трохи більш сильної та швидкої роботи. Це головним чином тому, що коли кофеїн в організмі, м'язи легше спалювати жирові відкладення - це також змушує людей відчувати себе більш пробудженими і настороженими, які, в свою чергу, полегшують вправу.
Згідно з новим дослідженням, нещодавно опублікованим в Росії Журнал прикладної фізіології бразильського професора Бруно Гуалано, люди можуть пити кофеїн щодня і до цих пір отримувати прискорення кофеїну, коли конкуренція вимагає цього. До результатів цього дослідження було рекомендовано призначати кофеїн перед великою подією, щоб кофеїн був ефективнішим в той день, коли він дійсно був необхідний.
Щоб перевірити, чи було це потрібно, чи не Гуалано та його колеги набрали 40 чоловіків-конкурентів. Як Їжа та вино «По-перше, гонщиків запитували про їх регулярне споживання кофеїну, а потім розділили на групу з низьким вмістом кофеїну, групу помірного кофеїну і групу з високим вмістом кофеїну. Перед першим випробуванням кожному давали таблетку з кофеїном. До другого вони отримували таблетку плацебо, яка складалася тільки з желатину і без кофеїну.
Результати показали, що всі велосипедисти отримали підвищення продуктивності від кофеїну. Або, як сказав Гуалано, «Незважаючи на звичне споживання кофеїну в раціоні, гострі добавки з кофеїном можуть підвищити продуктивність». Існували деякі прогалини в цьому дослідженні, а саме, що дослідження було виконане виключно на чоловіках і здорових чоловіках. Інші застереження в тому, що ви не можете просто споживати нескінченний кофеїн, не зрештою балансуючи в згубні побічні ефекти, включаючи серцеве серцебиття, розлад шлунку і нервове збудження.
Пункт істоти, людина не повинна виходити і пити весь кофеїн, тільки щоб переслідувати трофей, але в той же час позбавлення кофеїну теж не потрібно. Так що пийте свій кофеїн (в міру, звичайно). Це може допомогти вам виграти.