Рекомендація настільки основна, іноді це розчарування: рухайте своє тіло, і ви будете почувати себе краще, навіть якщо ваш мозок працює проти вас. Але якщо ви маєте справу з депресією, нове дослідження дає деяку надію на полегшення, і це не вимагає, щоб стати спортзалом щура, коли ви відчуваєте себе гірше.
Австралійський інститут чорних собак зосереджується на питаннях психічного здоров'я на робочому місці. Нещодавно було опубліковано дослідження, які показують, наскільки мало фізичних вправ щотижня можуть мати значний профілактичний ефект проти дисбалансу настрою і нав'язливих думок. Вчені проаналізували більше ніж десятиліття даних з норвезького дослідження здоров'я, вивчаючи кількість та інтенсивність тренувань на тиждень, як довго тривали такі тренування, і як учасники описували свій загальний настрій. Ті, хто тренувався, навіть протягом однієї або двох годин на тиждень, мали на 41% менше шансів розвивати депресію.
"Більшість переваг психічного здоров'я вправи реалізуються протягом першої години, що проводиться щотижня", - сказав у прес-релізі головний автор Пол Гарві з Університету Нового Південного Уельсу. "З осілим способом життя стає нормою у всьому світі, і темпи депресії зростає, ці результати особливо доречні, оскільки вони підкреслюють, що навіть невеликі зміни способу життя можуть отримати значні переваги для психічного здоров'я".
Незалежно від того, чи це означає 10 хвилин на день або щотижневу активну роботу, щось зазвичай краще, ніж нічого. Тим не менш, це не обов'язково зараз для всіх, хто живе з депресією (див. «Поради про депресію, що руйнують людей, які занадто вдаються до вправи» Сари Курчак). Працюйте з професіоналом з питань психічного здоров'я, щоб керувати тим, що ви можете. Але навіть якщо ваш мозок бреше вам про вашу самоцінність, пам'ятайте: ваше тіло не завжди працює проти вас. Це може допомогти вам.