Зміст:
Коли ви дбаєте про себе фізично, розумово і емоційно, покращується ваше загальне здоров'я. Ваш лікар і фітнес-тренер могли б розповісти вам про важливість здорового харчування, зниження рівня стресу та фізичного навантаження. Ці та інші заходи допомагають продовжити життя і поліпшити вашу самооцінку і погляд на життя.
Крок
Їжте здорову дієту білків, мінералів і вітамінів. Якщо ви не отримуєте достатньо вітамінів і мінералів у вашій дієті, розгляньте можливість приймати полівітаміни. Також пийте воду щодня. Доктор Меліна Джамполіс, експерт з дієти та фітнесу CNNHealth, рекомендує дітям пити від шести до восьми склянок води на день і говорить, що люди, які більш активні, повинні випити до 11 склянок води на день. Також спостерігайте за кількістю калорій, які ви споживаєте, щоб уникнути надмірної ваги.
Крок
Якщо ви дорослий, тренуйтеся протягом принаймні двох з половиною годин на тиждень. Додайте ще два дні розтягування і важкої атлетики до щотижневої тренування. Якщо ви бегаєте або бігаєте, і серцевий ритм збільшується швидше і довше, центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують вправлятися протягом принаймні 75 хвилин на тиждень, додаючи ще два дні сили чи тренування м'язів (наприклад, важка атлетика). CDC радить дітям тренуватися принаймні 60 хвилин на день, принаймні три дні на тиждень. Звичайно, ви завжди можете тренуватися довше, якщо хочете.
Крок
Розмірковуйте щодня. Наприклад, ви можете медитувати протягом 10 хвилин, як тільки ви прокинетеся і перед тим, як вас обсипають і одягнені. Насправді, ви можете сидіти на боці ліжка і медитувати за 10 хвилин щоранку. Якщо ви почнете відчувати себе перевантаженими пізніше в той же день, сідайте на мінуті від однієї до двох хвилин або до тих пір, поки не почнете відчувати себе в центрі і спокійно.
Крок
Спілкуйтеся з родичами та друзями, щоб створити близькість у своєму житті. Діліться своїми друзями занепокоєння щодо подій у житті, новин або місцевих подій у вашому районі чи спільноті. Це може допомогти вам зрозуміти події, які вас стосуються. Коли ви проводите час з родичами та друзями, ви також зосереджуєтеся на їхніх розмовах, відриваючи розум від обов'язків, відповідальності або особистих ситуацій, про які ви могли б інакше піклуватися. Це також весело і відчуває себе емоційно корисним, коли ви перебуваєте в компанії людей, яких ви любите, і кого ви знаєте, люблять вас у відповідь.
Крок
Зменшіть рівень стресу, потрапляючи на вулицю і проводячи час на природі, слухаючи улюблену музику або читаючи книгу, яку вам подобається. Ви також можете знизити рівень стресу, уникаючи перевантаження та відпустки. Крім того, коли ви працюєте на роботах, які ви любите, рівень стресу може знизитися. Якщо ви боретеся, щоб знизити стрес, подумайте про контакт з ліцензованим медичним працівником і обговоріть ваші проблеми з цією особою.