Зміст:
- 1. Овечий овес
- 2. Білкові кульки арахісового масла
- 3. Кім з шинкою і спаржею
- 4. Запечений французький тост
- 5. Жувальні батончики
Вранці можуть бути найважчим часом. Ви маєте на увазі прокидатися рано, але занадто багато разів натискайте кнопку повтору і знайдіть собі пропуск сніданку. Захоплення чогось з диска-thru є швидким і легким, але ці калорії і долари скласти швидко.
Спробуйте один з цих серцевих і здорових сніданок, замість цього - ви можете підготувати їх усіх напередодні, так що це в принципі нульова робота вранці. А кому потрібно більше працювати? Не ти!
1. Овечий овес
Інгредієнти:
1 чашка ванільного йогурту
1 склянка мигдального вівсянки
Фрукти, горіхи або цукерки на ваш вибір
Спосіб застосування: У великій мисці перемішати йогурт і вівсяну крупу, доки добре не перемішати. Скрупулюйте в банки або інші контейнери, а також наносите шар з вашими змішаними модулями. Охолодити 4 години або ніч. Змішані ідеї: апельсини і волоські горіхи, чорниця і лимонний сік, полуниця і шоколадна стружка.
2. Білкові кульки арахісового масла
Інгредієнти:
1/2 склянки арахісового масла
1 склянка мигдального вівсянки
1/4 чашки нарізаних дат
2 ст.л. білкового порошку
1/2 чашки сухої каші
Спосіб застосування: У великій мисці поєднують арахісове масло, вівсяну кашу, фініки та білковий порошок. Добре перемішують і зберігають у холодильнику на 20 хвилин. Формуйте суміш на 1 дюйм кулі, і згортайте з вашим улюбленим злаком, щоб покрити кожен м'яч. Охолоджуйте до готовності до вживання.
3. Кім з шинкою і спаржею
Інгредієнти:
6 великих яєць
1 склянка молока
1/2 чашки нарізаної шинкою
1 склянка нарізаної спаржі
1/2 чашки швейцарського сиру, подрібненого
Напрямки: Збити яйця і молоко разом, поки не буде добре змішане. Розмішати в шинці і спаржі і влити в змащену маслом форму для випічки. Випікати при 375 градусах протягом 30 хвилин, або до тих пір, поки в центрі не буде вставлено ніж. Посипати сиром зверху і спекти ще 5 хвилин, або поки не розплавиться сир. Охолоджуйте на ніч, а вранці на швидкий сніданок наріжте фрагмент і мікрохвильову піч.
4. Запечений французький тост
Інгредієнти:
3 великих яйця
1 склянка молока
1 ч.л. ванілі
6 скибочок хліба
1 ст.л. кориці
Спосіб застосування: У великій мисці збийте разом, яйця, молоко і ваніль. Опустіть кожну скибочку хліба в суміш і дайте йому поглинути рідину. Перекривати шматочки у змащеній сковороді. Налийте залишилася суміш яйця зверху і посипте корицею. Накрити і випікати при 375 градусах протягом 20 хвилин, а потім розкрити протягом 20 хвилин. Зберігайте в холодильнику і подайте вранці в мікрохвильову піч протягом 90 секунд. Тости можна нарізати на палички, щоб їсти на ходу, або подавати з кленовим сиропом.
5. Жувальні батончики
Інгредієнти:
1 склянка мигдального вівсянки
2 великих яйця
1/3 склянки цукру
1/4 чашки сухофруктів
Спосіб застосування: У великій мисці змішайте всі інгредієнти. Розкладіть в змащену висушену сковорідку і запікайте при температурі 350 градусів протягом 20 хвилин, або доки не буде трохи хрусткою, а яйця встановлені. Нехай охолоне, і нарізати в бари.