Того дня, коли ти підеш, ти знаєш одну. Ви сидітимете на своєму столі щасливо працюючи, коли раптом ви не зможете тримати очі відкритими. Як правило, це трапляється близько 15:00, але коли найкращий час для приготування кави (або чаю або будь-якого іншого вибору кофеїну) для боротьби з такою звичною втомою?
Хоча багато хто з нас потрапляє на каву перше в майбутньому, дослідження показують, що це не найкращий час, щоб випити його. Насправді, згідно Forbes "Випиваючи чашку кави в першій половині дня, вранці пригнічує енергію, що посилює вплив кофеїну і може призвести до підвищення толерантності стимулятора". Не дуже.
На щастя, було зроблено істотне дослідження, і у нас є відповіді про кращі часи, щоб залити собі чашку Джо.
Всі люди керуються 24-годинним гормональним циклом - циркадним годинником. Цей годинник контролює вивільнення кортизолу в організмі людини, і кортизол - це те, що змушує нас почувати себе настороженими і пробуджувати.
Пік кортизолу виробляється насправді між 8 і 9 годинами, що означає, що вам не потрібно мати каву, тому що ваше тіло природно прокидається. Ваша кава також має тенденцію вивільняти кортизол з 12 до 13 годин, а також 5: 30-6: 30 вечора. - дослідження показують, що перерви на каву не повинні відбуватися в ті часи.
Насправді, кращий час, щоб випити кави, коли ваш кортизол є природним низьким значенням з 9:30 до 11:30 або між 1:30 і 5:00. Після вечірнього вивільнення кортизолу ви дійсно повинні більше думати про намотування вашого дня, ніж готувати його.
Так що у вас є, два ключові вікна для споживання кофеїну. У вас є це.