Зміст:
- Перестаньте пити свої калорії
- Відстежуйте все - безкоштовно!
- Прогулятися
- Використовуйте технології та ресурси з розумом
- План харчування для вашого гаманця і вашої талії
- Якщо ви повинні витрачати гроші, витрачайте їх тут
У серпні 2011 року ми з чоловіком переїхали в нову квартиру. На наступний день я відчував себе жахливо. Кожен м'яз захворів. Я боровся носити ящики по сходах, і думка про розвантаження всього на наступний день змусила мене попередньо вичерпати. З моїм тридцятим днем народження я вже пообіцяв, що ніколи більше не буду відчувати себе таким чином.
Протягом 18 місяців я втратив 110 фунтів. Я робив це без членства в тренажерному залі, дієтичних добавок, їжі, або важкої техніки. Ось деякі з моїх головних порад для схуднення, не витрачаючи ні копійки.
Перестаньте пити свої калорії
5 років у цьому новому способі життя, і я виключив одну річ з моєї дієти: Сода. Безалкогольні напої є великим джерелом порожніх калорій і можуть бути величезним витратою на ваш гаманець. Я вживала щоранку пити 20-граммову гірську росу, а можна або іншу 20-унцю на обід, а потім склянку або дві ввечері. Тільки близько 1300 калорій у напоях! Що стосується витрат, п'ять пляшок на 20 унцій на $ 1,50 кожен плюс 24 пачки банок (близько $ 8) виходить приблизно до $ 15,50 на тиждень. Усуваючи соду з моєї дієти, я знайшов більше $ 60 у моєму гаманці на місяць. Плюс, в перший тиждень, я втратив 9 фунтів з однією зміною в поодинці.
Що я замінив содою? Просто старі води. Я буду мати випадковий сидр і пиво кореня, коли я в настрої, але вода дійсно добре для того, що вас турбує. Плюс, це безкоштовно!
Відстежуйте все - безкоштовно!
Коли мені було 13 років, я був зарахований до вага Watchers (так, ця вага річ була постійною боротьбою). Один винос був важливістю відстеження того, що ви насправді з'їсти і задоволення від трендових даних. Коли в тридцяті роки я почала втрачати вагу, я хотіла знайти щось подібне до цієї програми, але без зустрічей і зборів.
Співробітник вказав на мене у напрямку SparkPeople. Цей безкоштовний веб-сайт - це велика кількість великої інформації: ресурси для здорового харчування та звичок, безкоштовні відеоролики та соціальний канал для обміну блогами та приєднання до спільнот. Краще за все, він має відстеження і це абсолютно безкоштовно! Ви вводите початкову вагу, очікуваний графік тренування (хвилини / тиждень або спалювання калорій / тиждень) і дату закінчення. Сайт автоматично розроблятиме діапазон калорій для вас, який буде коригуватися, коли ви втратите вагу. Примітка: Це не дозволить вам прагнути втратити більше 2 фунтів на тиждень, тому, якщо ви хочете схуднути трохи швидше, вам доведеться внести деякі корективи. Можна також налаштувати макроелементи, якщо це необхідно.
Я дійсно не підписуюся на співвідношення калорій в / калорії, але відстеження їжі допомагає просвітити ваші моделі харчування і відправлятися з калорій. Це допоможе вам внести корективи, коли ви дізнаєтеся про себе і свої звички.
Інша вигода полягала в можливості відстежувати втрату ваги, фітнес-хвилини / спалені калорії та вимірювання. Це було корисно для тенденцій. Я міг бачити, на які типи тренувань моє тіло відгукнулося, коли я не їв достатньо (а це щось дивитися) і коли я втрачав дюйми - навіть коли масштаб не рушив. З 2011 року трекери фітнесу / харчування були випущені як програми, що робить його ще більш зручним. Крім того, є аспект гейміфікації, який дозволяє збирати очки та значки під час досягнення цілей.
Прогулятися
Ходьба є воротами до великого фітнесу. Я проходжу всі шанси, які я отримую: перерви на обід, коли мені потрібно перейти щось з колегою, до продуктового магазину. Здійснення 10-20 хвилин ходьби кожен день може допомогти вам спалити кілька зайвих калорій, а також допомогти вам створити хороші звички.
Придатні для використання трекери, такі як Fitbits, дійсно роблять акцент на те, щоб зробити ваші кроки в кожен день, і відмінний інструмент для відзначення тенденцій. Якщо ви не хочете витрачати гроші на носну технологію, проконсультуйтеся з HR або вашим медичним страховиком, щоб дізнатися, що ви зможете отримати безкоштовно або за низьку вартість. Благодійний Miles може допомогти вам відстежувати ваш пробіг, збираючи гроші для багатьох великих причин, таких як Фонд Крона і Коліт, Проект Пораненого Воїна, Кожна Мати вважає, серед інших. Якщо у вас є Fitbit (або не заперечуєте, що вручну вводиться), ви можете заробити баланс нагород за здоровий вибір у Walgreens. Ходьба кілька додаткових миль на тиждень коштує цього за $ 5 нагороди в поодинці.
Використовуйте технології та ресурси з розумом
Як тільки ви почнете шукати, ви будете вражені тим, скільки вільних ресурсів тренування є там. Я почав з дуже популярного дивана до 5K. Це 8-тижнева програма тренування, яка розроблена, щоб допомогти вам перейти від запуску до 5K. Він доступний онлайн або як безкоштовна програма. Краща частина про телефон додаток є те, що ви можете інтегрувати його з вашим улюбленим плейлистом тренування, і словесні сигнали скажуть вам, коли почати ходити або бігати. Я до сих пір повертаюся до цієї програми, коли я виходжу з зими в Чикаго і маю можливість знову займатися на вулиці.
Найбільша допомога мені Comcast OnDemand. У 2011 році ми все ще підписалися на кабель, і в розділі OnDemand було багато різноманітних фітнес-програм: ходьба, кікбоксинг, програми HIIT, важка атлетика, йога - цілі програми тренажерного залу, включені до скандального кабельного рахунку. Я б працював три дні на тиждень, а третій тренувався на троє. Плюс, сорт тримав мене розважали.
Я з тих пір скинув кабель, але є багато вільних ресурсів тренування відео. YouTube - чудове джерело. Моїми улюбленими каналами є телевізор Джессіка Сміт і фітнес-блендер. Джессіка Сміт є дружньою і є відмінною відправною точкою, якщо ви просто потрапляєте у фітнес. Фітнес-блендер не має надмірностей, але багато поту. Обидва ці канали пропонують можливість вибору довжини та інтенсивності тренування.
Ресурси спільноти мають великі можливості для безкоштовних або недорогих опцій. Одна програма, яку я заплатив, коли почав свою подорож до 160, був карате. Мій місцевий районний парк запропонував програмі менше, ніж $ 8 / клас, що є дуже багато. Фітнес-центр у громадському центрі часто проводить ночі попереднього перегляду для нових класів, таких як Zumba, спінінг і BodyPump. Вони, як правило, безкоштовні і дуже недорогі; Я часто приходжу з безкоштовними купонами класу та іншими подарунками, які добре стоять на невеликій ціні прийому. Крім того, вони пропонують чудову можливість спробувати, перш ніж купувати.
Facebook також може бути великим ресурсом для пошуку групи підзвітності.Наявність простору для перевірки, сука про вашу боротьбу або болючі м'язи, а також мотивація набирати важливе значення для того, щоб залишатися на доріжці. Фітнес простіше з приятелем.
План харчування для вашого гаманця і вашої талії
Планування харчування дійсно є ключем до мого успіху. Наявність ігрового плану допомагає вам відстежувати свої калорії, все з додатковою перевагою уникаючи викупу або покладаючись на оброблені вечері. Оскільки сніданки та обідні дні є тими самими, я дійсно зосереджуюся лише на вечерях на тиждень. Я намагаюся тримати мою комору в запасі дешевими скобами, як консервовані боби, ящики з запасами, рис і багато спецій. Я використовую щотижневі папери продажу, додатки для магазинів і програми, такі як iBotta, щоб допомогти мені отримати найкращі пропозиції за тиждень. Плюс, магазини угоди, як Aldi і Costco дійсно активізували свої свіжі продукти, органічні та здорові продукти харчування.
Якщо ви повинні витрачати гроші, витрачайте їх тут
Інвестуйте у велику пару взуття. Це допоможе забезпечити ваш успіх у довгостроковій перспективі і зменшить шанси на травму. Мені пощастило мати великий магазин під назвою Fleet Feet у Чикаго. Вони аналізують вашу ходу і навіть дозволяють приймати взуття для тест-драйву навколо блоку, перш ніж купувати. Весна - це найкращий час для покупки спортивного взуття, коли у багатьох магазинах є продаж, щоб скористатися гарною погодою.
Якщо ви дійсно думаєте, що членство в тренажерному залі - це шлях, я обов'язково рекомендую перевірити вашу страхову компанію або відділ кадрів. Багато медичних страхувань пропонують дисконтні членства в тренажерному залі; Наприклад, Blue Cross має програму, яка надає доступ до національної мережі тренажерних залів за 25 доларів США на місяць. Деякі роботодавці мають програми знижок або програми купонів, доступні в рамках вашого пакету пільг.