У Північній півкулі ми вступаємо в найтемніший період року. Дні будуть продовжувати отримувати коротше, поки ви не знайдете відсутнє сонячне світло майже повністю протягом 9 - 5 робочого дня. Що весь обороти навколо на зимовому сонцестоянні, але це - досі довгий trek у весну. Якщо все, що темрява ставить вас, є способи допомогти собі, але зрозуміти ваші варіанти, перш ніж робити які-небудь покупки.
По-перше, медичні фахівці виявили, що сезонний афективний розлад може бути надто зареєстрований при самодіагностиці. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, наскільки низькою енергією і настроєм є хімія тіла проти соціальної та психосоматичної. Депресія будь-якого роду заслуговує лікування, тому шукайте професіоналів, щоб отримати найкращі результати.
Виправлення, яке може негайно прийти на розум, це поле для світлотерапії. Він побудований, щоб випромінювати спектр і інтенсивність світла, що імітує природне сонячне світло. Лікарі рекомендують використовувати його з наглядом, або принаймні деяким керівництвом медичного фахівця. Краще всього встановлювати рутину і сидіти за нею 20-30 хвилин одночасно щоранку. (Очевидно, що це чудовий спосіб взяти каву.) Також рекомендується почати з ранньої осені, щоб полегшити себе в лікуванні, коли денне світло стає дефіцитним, але не дозволяйте, щоб це зупинило вас, якщо ви шукаєте його зараз.
Одне велике застереження щодо світлотерапії полягає в тому, що ви можете перестаратися. Це не тільки може вплинути на ваші очі і шкіру, але деякі користувачі також повідомили про тривогу різної сили і тривалості після використання. Нарешті, якщо у вас біполярний розлад, світлова терапія може викликати маніакальну фазу, тому особливо важливо спочатку звернутися до лікаря.
Оскільки ці спеціалізовані лампи не є дешевими - найпопулярніший варіант на Amazon зазвичай працює на рівні 190 доларів - у вас є інші варіанти підтримки настрою. Ви можете використовувати когнітивну поведінкову терапію, щоб переосмислити негативні думки, такі як "Я ненавиджу зиму", як більш нейтральні заяви, такі як "Я віддаю перевагу літо взимку". І хоча ніхто не хоче його чути, підтримуючи тренування, навіть коли він темний і холодний може пройти довгий шлях. Закупіть і зробіть коротку прогулянку першою справою вранці, якщо зможете. Ваш циркадний ритм і серцево-судинна система будуть дякувати вам весь день.